タンゴ クレアチン

運動するとき、あなたの体はATP、アデノシン三リン酸から来る細胞レベルのエネルギーを必要とします。 この細胞通貨は、次の収縮を開始できるように筋収縮を解放するためのエネルギーを提供します。 体はATPをADPに分解してエネルギーを放出し、このエネルギーが収縮を解放するので、次の収縮を開始することができるのです。 あなたが食べたものはすべて、最終的にATPを作るために使われます。 多くの人はADP、アデノシン二リン酸が余っています。 クレアチンはリン酸塩のキャリアーなので、体はADPとリン酸塩を結合させてATPを作ることができます（ADP + P = ATP）。 クレアチンを補給すれば、より多くのリン酸塩を供給できるので、より多くのATPを作ることができるのです。

クレアチンモノハイドレートは、最も臨床的に検証された成分のひとつで、1500以上の臨床研究で、筋力と持久力を向上させることが証明されています。 クレアチンには、溶解性や吸収性にやや優れたものもありますが、クレアチン一水和物は、現在でも市場で最も効果的で実績のあるクレアチンです。

はい、クレアチンサプリメンテーションでいくらかの水を保持しますが、それには利点があります。 クレアチンは親水性であり、水を愛することを意味します。 細胞内に入ると、クレアチンは細胞外液を細胞内に引き込み、細胞内液を増加させます。 この作用は細胞の容積を増やすだけでなく、筋肉のレバレッジを高め、サイズと強度を向上させることができます。

インスリンは体内で最も同化作用の強いホルモンで、ブドウ糖やその他の栄養素を筋肉に送り込むのを助けます。 クレアチンの補給でインスリン・スパイクを起こすことは、クレアチンを筋肉に送り込むための効果的な方法ですが、必ずしも必要ではありません。 クレアチンの筋肉への取り込みを補助するために、筋肉への栄養素の取り込みを補助するアミノ酸タウリンを追加しました。

クレアチンサプリメントを摂取する際の目安として、起きている1時間ごとに8～10オンス（約240～300mL）の水を飲むようにするとよいでしょう。